SADECE 60 SANİYEDE ÇARPICI SONUÇ: Bilim İnsanları Açıkladı: Yemekten Sonra 1 Dakika Bunu Yapmak Kan Şekerini Etkiliyor

Akşam yemeğinin ardından koltuğa geçmek yerine kısa süre hareket etmek, kan şekerindeki ani yükselişi azaltmaya yardımcı olabilir. Genç ve sağlıklı yetişkinlerle yapılan bir araştırmada yalnızca 60 saniyelik merdiven hareketinin, ölçülen kan şekeri yükselişini yaklaşık yüzde 42 azalttığı görüldü. Uzmanlar, sonucun her birey için aynı olmayabileceğini ancak yemek sonrası kısa hareketlerin metabolizma açısından önemli olduğunu vurguluyor.Yemekten sonra sofradan kalkıp doğrudan koltuğa geçmek, düşündüğünüz kadar masum olmayabilir.

Yeni bir araştırma, yemek sonrası yalnızca bir dakikalık hafif hareketin bile kan şekerindeki yükseliş üzerinde dikkat çekici bir etki oluşturabileceğini ortaya koydu.

İlgili haber: SEVDİĞİM SENSİN BU AKŞAM VAR MI? 17 Eylül Star TV Yayın Akışı: Sevdiğim Sensin 2. Sezon Yeni Sezon Ne Zaman?

Araştırmada 32 basamaklık kısa bir merdiven aktivitesi sonrası kan şekeri yükselişinin yaklaşık yüzde 42 daha düşük olduğu görül Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Sabah'taki köşesinde akşam yemeği sonrası fiziksel aktivitenin faydalarını sıraladı, önemli bilgiler verdi.

Akşam yemeği bittiğinde çoğumuz aynı hatayı yapıyoruz: Masadan kalkıp koltuğa geçiyoruz. Oysa tam o dakikalarda bağırsaklardan kana hızla glikoz karışıyor, kan şekeri yükseliyor, pankreas daha fazla insülin üretmeye çalışıyor.

Bilimin yeni mesajı net: Yemekten sonra koltuğa değil, harekete yönelin. Çünkü birkaç dakikalık aktivite bile kan şekerinin yükselişini frenleyebilir. Yeni bir araştırmada, yaş ortalaması 29 olan ve diyabeti bulunmayan 30 yetişkin iki farklı akşamda incelendi.

Katılımcılar beş saatlik açlıktan sonra 75 gram glikoz içeren bir içecek tükettiler. Bir deneyde oturmaya devam ettiler.

Diğerinde ise glikozu aldıktan 57 dakika sonra, rahat bir tempoyla 32 basamak inip çıktılar. Toplam hareket süresi yalnızca 60 saniyeydi.

Sonuç gerçekten dikkat çekiciydi:

● Oturulan akşamda kan şekerindeki yükseliş: 4,3 mmol/L

● Bir dakikalık merdiven hareketinden sonra yükseliş: 2,5 mmol/L

● Kan şekeri yükselişindeki azalma: yaklaşık yüzde 42

● Hissedilen efor: 10 üzerinden yalnızca 1,9 Yani sonuç almak için koşmak, ter içinde kalmak veya nefes nefese çıkmak gerekmedi.

Kasları sadece bir dakika devreye sokmak bile fark oluşturdu. Burada önemli bir ayrıntıyı doğru anlamalıyız. Yüzde 42 azalan şey kan şekerinin tamamı değil, başlangıçtan 60'ıncı dakikaya kadar ortaya çıkan kan şekeri yükselişiydi.

Üstelik çalışma gerçek bir akşam yemeğiyle değil, 75 gramlık glikoz içeceğiyle yapıldı. Katılımcılar genç ve sağlıklıydı. Bu nedenle aynı sonucun her yaşta, her yemekte ve özellikle diyabetli kişilerde aynen görüleceğini söyleyemeyiz.

Ama araştırmanın verdiği mesaj son derece güçlü: Yemekten sonra oturmakla hareket etmek metabolizma açısından aynı şey değildir.

KASLARINIZ GLİKOZ SÜNGERİDİR

Kaslarımız yalnızca yürümek, merdiven çıkmak veya yük taşımak için yaratılmış yapılar değildir. Aynı zamanda vücudumuzun en büyük glikoz tüketicilerindendir.

Kas kasılmaya başladığında, kandaki glikozu hücre içine taşıyan sistemler harekete geçer. Bu süreçte glikozun bir bölümü insüline daha az ihtiyaç duyularak kas hücrelerine alınabilir ve enerji olarak kullanılabilir.

Özellikle merdiven çıkarken kalça, uyluk ve baldır gibi büyük kas grupları aynı anda çalışır. Kaslar adeta kana şu mesajı verir:

Glikozu burada bırak, onu enerjiye çevireceğim. Kısacası hareket, yemekten sonra yükselen kan şekerine açılan etkili bir tahliye kapısıdır. Glikoz yönetimimiz günün her saatinde aynı değildir. Biyolojik saatimizin etkisiyle insülin duyarlılığımız genellikle akşam saatlerinde azalır. Aynı miktardaki karbonhidratı sabah daha kolay, akşam ise daha zor yönetebiliriz.

Bu nedenle geç ve ağır akşam yemekleri, hele arkasından uzun süre oturmak da eklenirse, daha büyük glikoz dalgalarına yol açabilir. Demek ki mesele yalnızca ne yediğimiz değildir. Ne zaman yediğimiz ve yedikten sonra ne yaptığımız da önemlidir.

Akşam yemeğinden sonra hareketsiz kalmak, glikoz yükünü büyük ölçüde pankreasın sırtına bırakır. Kısa bir hareket ise kasları yardıma çağırır.

İLAÇ DEĞİL AMA İLAÇ GİBİ BİR ALIŞKANLIK

Bir dakikalık merdiven hareketi diyabeti tedavi etmez. Kötü bir beslenme düzenini düzeltmez. Gün boyunca oturmanın zararını tamamen silmez. Doktorunuzun verdiği ilacın yerine de geçmez. Ama doğru zamanda yapılan küçük bir aktivite, kan şekerindeki ani yükselişi azaltan güçlü bir metabolik destek olabilir. Asıl kazanç, bu küçük hareketi her yemekten sonra tekrarladığınızda ortaya çıkar.

Günde üç ana öğünden sonra yalnızca 5'er dakika yürürseniz:

● Günde 15 dakika

● Haftada 105 dakika

● Yılda yaklaşık 91 saat ek hareket kazanırsınız. Üstelik bunun için spor salonu üyeliğine, özel kıyafete veya pahalı bir cihaza ihtiyacınız yoktur. Yemekten sonraki ilk 15–60 dakika içinde yapabileceğiniz basit seçenekler şunlardır:

1. Bir-iki dakika merdiven inip çıkın.

2. Beş-on dakika tempolu yürüyün.

3. Ev içinde birkaç tur atın.

4. Masayı toplayın, bulaşıkları yerleştirin.

5. Merdiven uygun değilse sandalyeden kontrollü biçimde kalkıp oturun.

6. Uzun süre oturacaksanız her 30 dakikada bir ayağa kalkın. Burada hedef rekor kırmak değil, kasları uyandırmaktır.

En etkili hareket, güvenle yapabildiğiniz ve her gün tekrarlayabildiğiniz harekettir.

Denge sorunu, ciddi diz-kalça problemi, göğüs ağrısı veya ileri kalp hastalığı bulunanlar merdiven yerine düz zeminde yürümeyi tercih etmeli ve kişisel egzersiz planını doktoruyla belirlemelidir.

KÜÇÜK HAREKETİ KÜÇÜMSEMEYİN

Sağlık konusunda en büyük hatalarımızdan biri şudur: Bir saat yapamıyorsam hiç yapmayayım.

Oysa metabolizma yalnızca saatleri değil, dakikaları da kaydeder.

Bir dakikalık hareket her şeyi çözmez ama hiçbir şey yapmamaktan çok daha değerlidir.

Bir dakika bir alışkanlığı başlatır.
Beş dakika glikoz yükselişini yumuşatır.

On dakika sindirime, dolaşıma ve metabolizmaya destek olur.

Her yemekten sonra tekrarlanan kısa hareketler ise zamanla büyük bir sağlık yatırımına dönüşür. Bu nedenle sofradan kalkınca ilk adresiniz koltuk olmasın.

Önce hareket, sonra istirahat!

İlgili haber: Atina’da Hakan Fidan alarmı! Gerilim yeniden tırmanıyor

Ve özellikle ikinci ellide şu kuralı unutmayın: Yemekten sonra kısa bir aktivite ilaç değildir ama ilaç gibi değerlidir.