Metabolizmanızı Hızlandırmanın 5 Püf Noktası

Türkçe Dublaj ve Altyazılı PlayStation Oyunları Nasıl Bulunur? 2 hafta önce

Akıncılar Derneği Genel Başkanı Tanrıverdi: Türkiye, tehditle yön verilecek bir ülke değildir 3 hafta önce

İlgili haber: Zabıtadan Vatandaşa Gül Takdimi

Pleksi Kapı Tabelası ile Modern Mekân Tasarımları 4 ay önce

1. Noter Onaylı Tercüme ve Apostil Onaylı Tercüme Nedir? 5 ay önce

Kaş Laminasyonu Nedir ve Neden Tercih Edilir? 5 ay önce

İZMİR’DE DEV BULUŞMA! KIRKPINAR AİLESİ BAYRAMLAŞMA GELENEĞİNİ TAÇLANDIRDI 5 ay önce

Backlink Paketleri Nedir? SEO İçin Backlink Paketlerinin Önemi 6 ay önce

TAKKURYE’den Yeni Hizmet Modeli: VIP Kurye Tahsis Sistemi 6 ay önce

BOŞANMA DAVALARINDA DARP RAPORUNUN HUKUKİ NİTELİĞİ, İSPAT GÜCÜ VE NAFAKA TALEPLERİNE ETKİSİ 6 ay önce

Toplantı Masaları Modelleri: Modern Ofisler İçin Stratejik Tasarım Çözümleri 6 ay önce

. İftar ile sahur arasında kalan süreçte yenilen yiyecekler ile alınan enerji, genellikle, günlük alınması gereken enerjinin altına inebiliyor. Gerek yetersiz enerji alımı, gerekse geç tüketilen iftar sofralarının ardından gelen hareketsiz yaşam, metabolizma hızını düşürüp; kilo alma, kabızlık, gaz ve midede ağrı gibi sindirim sistemi sorunlarına neden olabiliyor. Bu nedenle bayram ve sonrasındaki günlerde metabolizmayı yeniden hızlandırmak çok önemli. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Seven Avuk, metabolizmayı hızlandırmanın püf noktalarını anlattı.

Şerbetli tatlılar, diyabetik şerbetli tatlı olarak sunulsa da, un ve yağdan zengin oluyor. Yüksek kalorili şerbetli tatlılar vücutta insülin direncini artırıp, metabolizmanın harcadığı enerjiyi düşürüyor; kolesterol yükseltip kalp sağlığını bozuyor. Bu nedenle şerbetli tatlılardan kaçının. Tok tutucu ve besleyici oldukları için sütlü veya meyveli tatlıları birer ara öğün alternatifi olarak tercih edilebilirsiniz. Ancak ister sütlü, ister meyveli olsun, ölçüyü kaçırmamaya, porsiyonu küçük tutmaya ve bunları her gün yememeye özen gösterin. çünkü düzenli tatlı tüketmeniz, tatlıya daha fazla düşkün olmaya ve sürekli tatlı besinleri yeme isteğine yol açıyor. Dolayısıyla haftada 2-3 kez yemeniz yeterli olacaktır. Ayrıca meyveli tatlılar da içeriklerindeki fruktoz nedeniyle, kan şekerine hızla karışan, karbonhidrattan zengin besinler. Dolayısıyla meyveli tatlıların içeriğinde kaç porsiyon meyve olduğunu öğrenip, porsiyon ölçüsünü buna göre ayarlamaya dikkat edin.

2 top kaymaklı dondurma = 18 gram şeker = 110 kalori

Ramazan ayı boyunca, 2 ana ve 1 ara öğün beslendiyseniz, bayramla birlikte ana öğün sayısını 3'e; ara öğün sayısını ise 2'ye çıkartmanız gerekiyor. çünkü metabolizma hızının korunması için 2,5-3 saatlik aralıklarda besin tüketmeniz çok önemli. Az ve sık yiyerek, vücudun şeker ve hormon dengesinin sağlık bir şekilde korunmasını sağlayarak, kilo kontrolünde önemli bir alışkanlığı edinmiş olursunuz. Ramazan sonrasında, beslenmenize 100-150 kalorilik sağlıklı ara öğünler ilave etmeniz, metabolizmanızın eski hızına kavuşmasını sağlayacak ve hızlı kilo alımını önleyecektir. Ancak uzun süre aç kalan metabolizmanın eski çalışma hızına ulaşıp, Ramazan ayında tüketilenden daha fazla enerji alımını bir anda artırmamak için öğün sayılarını yavaş yavaş artırmalısınız.

4 adet taze kayısı + 10 adet çiğ badem 3-4 üçgen dilim karpuz + 1 dilim peynir Tam buğday ekmeği ile peynirli mini sandviç / tost + Şekersiz çay + Söğüş 1 küçük kase leblebi, yaban mersini ya da kuru üzüm, fındık karışımından oluşan çerez 1 kase yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 10-12 çilek + 1 çay kaşığı tarçın

Ramazan sonrasındaki ilk günlerde, içerisinde lif içeriği yüksek olan sebze ve meyveler; yumurta, süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarını eksik etmeyin. Vücutta düşük glisemik etkiye sahip, kana yavaş karışan; yulaf, bulgur ve karabuğday gibi tam tahıllı besinleri de düzenli olarak tüketin. Ayrıca yemeklerinizi; ızgara, fırında pişirme ve haşlama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlayın, tuz yerine baharatlarla lezzetlendirin.

Kilo kontrolünde uyku düzeniniz de önemli. Uyku süresi ve kalitesinin kilo kontrolü üzerine yapılan bilimsel araştırmalar; günde 8 saat uyuyan kişilerin, 7 ve 6 saatten az uyuyan kişilere göre daha şişman olduklarını gösteriyor. Ramazan ayı süresince bozulan uyku düzenini eski haline dönüştürebilmek için düzenli olarak 8 saat uyumaya özen gösterin. Eğer, kaliteli uyuyamıyor veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, akşam yatmadan 2 saat önce yoğurt, badem, muz, yulaf, keten tohumu, papatya veya melissa çayı gibi besin ve içeceklerden oluşan bir ara öğün ile vücudunuzda melatonin hormonunun seviyesini arttırıp, uykuya daha rahat geçebilirsiniz.

Ramazan ayında, düzenli yapılan fiziksel aktivite alışkanlıkları azalıyor. Fiziksel aktivitenin azalması da, yağsız vücut kitlesinden kaybın artmasına ve metabolik hızın düşmesine yol açıyor. Haftada en az 3 kez, 40-45 dakikalık orta tempodaki kardiyo egzersizlerini (bisiklete binme, yürüyüş yapma, yüzme, koşma vb.) ihmal etmeyin. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, buna ek olarak vücudunuzun kas kitlesini arttıran pilates, yoga ve ağırlık kaldırma gibi egzersizleri de haftada en az 2 kez 30 ar dakika olmak üzere yaşamınıza katmanızda da büyük fayda sağlıyor. Unutmayın, kas kütlenizi arttırmanız metabolizma hızını arttıran en güçlü yoldur!

It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when looking at its layout. The point of using Lorem Ipsum

İlgili haber: OKUL SERVİSLERİNE BELGE ŞARTI

TEGV Tarafından Elazığ’da Çocuklara Ağız ve Diş Sağlığı Etkinliği Düzenlendi