Menopozda zinde ve fit kalmanın 7 altın kuralı! Uzmanı açıkladı

Menopoz, kadınların hayatında yalnızca hormonal değişimlerin yaşandığı bir dönem değil. Bu süreçte kas ve kemik sağlığından metabolizmaya, uykudan ruhsal iyilik haline kadar pek çok alanda değişiklik görülebiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova, menopoz dönemini daha sağlıklı ve güçlü geçirmek isteyen kadınlar için dikkat edilmesi gereken 7 önemli noktayı anlattı.Menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki değişim, vücut kompozisyonundan kemik yoğunluğuna kadar birçok süreci etkileyebiliyor. Bu nedenle uzmanlar, bu dönemde yalnızca kilo kontrolüne odaklanmak yerine bütüncül bir sağlık planı oluşturulmasını öneriyor. Menopozla birlikte kas kütlesinde ve kas gücünde azalma görülebiliyor. Bu durum yalnızca fiziksel görünümü değil, metabolik sağlığı, dengeyi ve ilerleyen yaşlarda bağımsız hareket edebilme kapasitesini de etkileyebiliyor. Yürüyüş önemli bir egzersiz olsa da tek başına yeterli olmayabilir. Bu nedenle haftalık rutine direnç ve kuvvet egzersizlerinin eklenmesi öneriliyor. Menopoz sonrasında östrojen seviyelerinin düşmesiyle birlikte kemik kaybı hızlanabiliyor. Bu nedenle özellikle menopozun ilk yıllarından itibaren kemik sağlığına dikkat etmek önem taşıyor. Ağırlık taşıyan egzersizler, direnç çalışmaları ve yeterli protein tüketimi kemiklerin korunmasına katkı sağlayabiliyor. Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacının ise kişinin özelliklerine göre değerlendirilmesi gerekiyor. Gerekli durumlarda kemik mineral yoğunluğu ölçümü yapılarak osteoporoz riski de değerlendirilebiliyor. Menopoz döneminde metabolizma ve vücut kompozisyonu değişebiliyor. Özellikle karın çevresindeki yağlanma eğilimi artabiliyor. Ancak çözüm sürekli daha az yemek değil.bUzmanlara göre yeterli protein, sebze, liften zengin besinler ve sağlıklı yağlar dengeli beslenmenin temelini oluşturmalı. İşlenmiş gıdaların mümkün olduğunca azaltılması da önem taşıyor. Bu dönemde beslenmenin amacı yalnızca kilo vermek değil; kasları, bağırsak sağlığını, kan şekeri dengesini ve kalp-damar sistemini desteklemek olmalı. Sıcak basmaları, gece terlemeleri ve hormonal değişimler menopoz döneminde uyku problemlerine yol açabiliyor. Ancak kaliteli uyku, sağlıklı yaşlanmanın en önemli parçalarından biri. Düzenli uyku saatleri oluşturmak, akşam saatlerinde ışığa maruziyeti azaltmak, geç saatlerde ağır yemek yememek ve aşırı kafein tüketiminden kaçınmak uyku kalitesini destekleyebilir. Menopozda sağlıklı yaş almak yalnızca fiziksel ölçümlerle değerlendirilmemeli. Stres düzeyi, sosyal ilişkiler, kişinin kendisine ayırdığı zaman ve hayattan aldığı keyif de genel iyilik halinin önemli parçaları. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, doğada yürüyüş, sosyal aktiviteler ve yeni şeyler öğrenmek ruhsal açıdan destekleyici olabilir. Her kadının menopoz süreci aynı şekilde ilerlemiyor. Bu nedenle herkese aynı beslenme programını, vitaminleri veya tedaviyi uygulamak doğru bir yaklaşım değil. Dr. Parvana Seyidova, menopoz değerlendirmesinde yalnızca sıcak basması gibi belirtilerin değil; kalp-damar ve metabolik risklerin, kemik sağlığının, kas gücünün, uyku düzeninin, ruhsal durumun ve yaşam tarzının birlikte ele alınması gerektiğini belirtiyor. Uygun kadınlarda menopoz hormon tedavisi de yaş, menopoz süresi, şikâyetler ve kişisel riskler dikkate alınarak hekimle birlikte değerlendirilebiliyor. Menopoz dönemini sağlıklı bir yaşam için yeni bir başlangıca dönüştürmek isteyen kadınların kendilerine önemli bir soru sormaları gerekiyor:

“10-20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istiyorum?”

İlgili haber: SEVDİĞİM SENSİN BU AKŞAM VAR MI? 17 Eylül Star TV Yayın Akışı: Sevdiğim Sensin 2. Sezon Yeni Sezon Ne Zaman?

Güçlü, enerjik, hareketli, bağımsız ve hayatın içinde aktif bir kadın olmak isteyenlerin bugünden itibaren yaşam tarzlarını buna göre şekillendirmesi önem taşıyor. Uzmanlara göre menopoz, hayatın sona eren bir dönemi değil; bedenin ihtiyaçlarını yeniden keşfetmek ve gelecekte nasıl yaş almak istediğine karar vermek için önemli bir dönüm noktası olarak değerlendirilebilir.