Bel Çevresindeki Yağları Paramparça Ediyor! Tok Tutuyor, Metabolizmayı Destekliyor! Kilo Verme Sürecini Destekleyen EN GÜÇLÜ 12 BESİN

Kilo verme sürecinde yalnızca kalori hesabı değil, tüketilen besinlerin tokluk, kan şekeri ve metabolizma üzerindeki etkileri de önem taşıyor. Yoğurt, yumurta, badem, kefir, yeşil çay ve karabuğday gibi bazı besinler içerdiği protein, lif ve sağlıklı yağlarla kilo kontrolünü destekleyebiliyor. İşte dengeli bir beslenme programında yer verilebilecek, uzun süre tok kalmaya yardımcı 12 besin.Fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken sürekli aç kalmak ya da ekmek ve yağ gibi besinleri tamamen sofradan çıkarmak yerine, protein, lif, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller açısından zengin doğru besinleri günlük öğünlere dengeli şekilde eklemek hem daha uzun süre tok kalmaya hem kan şekerinin daha kontrollü ilerlemesine hem de kilo verme sürecinin daha sürdürülebilir hale gelmesine yardımcı olabiliyor. Uzmanlar kilo verme sürecinde aç kalmak yerine uzun süre tok tutan besinlere sofranızda yer açarak sağlıklı bir kilo verme süreci geçirebileceğinizi söylüyor. Peki hem kalıcı hem de sağlıklı kilo vermenin yolları neler? Tokluk hissini artıran, metabolizmayı destekleyen besinler hangileri? Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez Sabah'taki köşesinde kilo verme sürecini destekleyen 12 besini yazdı, önemli bilgiler verdi. İşte sağlıklı zayıflamaya yardımcı besinler listesi... B12 deposu olan yoğurt içerdiği konjuge linoleik asit ve kalsiyum sayesinde yağ yakımını destekleyen en güçlü besindir. Yoğurt yüksek kalite protein sayesinde tok kalmanızı da sağlar. Kahvaltıda, ana öğünlerin yanında veya ara öğünden birinde mutlaka yoğurt olmalı.

BADEM: Prebiyotik ve arginin içeren badem tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olması sebebiyle bağırsaklardan tokluk sağlayan GLP 1 ve PYY hormonlarının uyarılmasını sağlar. Güçlü prebiyotik etkiye sahip olan midede hacim sağlayarak tok kalmayı hızlandırır. Muz yanında filtre kahve içmek yağ yakımını hızlandırır. Muz doğal seratonin etkili bir meyve olup bolca potasyum içermesi sebebiyle hem mutluluk verir hem de kas kramplarını önler.

İlgili haber: SEVDİĞİM SENSİN BU AKŞAM VAR MI? 17 Eylül Star TV Yayın Akışı: Sevdiğim Sensin 2. Sezon Yeni Sezon Ne Zaman?

MANTAR: İçinde benzersiz bir antioksidan olan mantar enerji metabolizmasında görevli B grubu vitaminler, selenyum ve D vitamini içeren yaz kış kolayca yenebilecek taze bir sebzedir. Yapılan çalışmalarda kırmızı ve beyaz etlerin yanında sote, fırında pişirilmiş ya da zeytinyağlı yemeğini yemenin iştahı kapatarak hızlı kilo vermeyi desteklediğini göstermektedir.

EKŞİ MAYALI EKMEK: Zayıflama diyetlerinde ekmek yenmez fikri diye bir kavram yoktur. Ekşi mayalı, fermentasyonu uzun yapılmış ve tam tahıl unlardan pişirilmiş ekmekler kan şekeri yükselmesini önler ve böylece insülin salınımını dengeleyerek yağ yakımını destekler.

ZEYTİNYAĞI: İnflamasyonu ve insülin direncini kıran tek sağlıklı, rafinasyona uğramayan ve taze zeytin tanelerinden elde edilen şekersiz meyve suyu zeytinyağı bel çevresi yağların erimesini sağlayan oleik asit içerir. Termojenezis yani vücudun besinleri sindirimi sırasında kalori yakımını arttırır. Metabolizmanın hızlı çalışmasını destekler. Lesitin, kolin, omega 3 yağı, hem olmayan demir, lutein, zeaksantin içeren yumurta metabolizmaya dost doğal besindir.

YER FISTIĞI EZMESİ: Bitkisel protein deposu olan prebiyotik etkili yer fıstığından hazırlanan ezmeler tok tutma açısından en iyi besindir. Sağlıklı yağ asitleri ve diyet lifinden zengin katkısız, şeker ilavesiz, koruyucusuz ve renklendirici içermeyen yer fıstığı ezmesi özellikle spor öncesi, ara öğünde tüketildiğinde zayıflamayı kolaylaştırır.

KEFİR: İçinde kefiran adlı bir bileşen bulunur ve tok kalmayı sağlayan müthiş bir polisakkarittir. Özellikle gece içilen kefir gece boyunca yağ yakımını destekler, kolesterolün düşürülmesinde etki sağlar. Doğru hazırlanmış sıcak veya soğuk demlenmiş yeşil çay içerdiği EGCG adlı kateşin sayesinde yağ asitlerinin oksidasyonunu arttırdığı kanıtlanmıştır. Günde 2-3 fincan yeşil çay öğün sonrasında içildiğinde yağ yakımı hızlanır, metabolizma canlanır.

KARABUĞDAY: Karabuğday kan şekerini dengeleyen mükemmel bir karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Ana öğünlerde yemeklerin yanında yenen karabuğday pilavı ödemi atar, insülin ihtiyacını azaltır, yağ asitlerinin oksidasyonunu hızlandırır. Yapılan çalışmalar bel çevresi yağın azaltılmasında karabuğdayın etkin olduğunu göstermektedir.

İlgili haber: Atina’da Hakan Fidan alarmı! Gerilim yeniden tırmanıyor

YEŞİL MERCİMEK: Ülkemizin doğal ve endemibaklagili olan yeşil mercimek yüksek protein, diyet lifi, folat dahil B grubu vitaminlerinden zengin çok değerli bir besindir.