10 BİN ADIM YETMİYOR! Dakikada 90 Adım Detayı! Yürürken Bunu Yapanlar Avantajlı... Erken Ölüm Riskini Azaltan Kritik Fark Ortaya Çıktı

Yeni bir araştırma, erken ölüm riskini azaltmak için yalnızca günlük adım sayısının değil, yürüme temposunun da önemli olduğunu ortaya koydu. Günde 7 bin 500 ila 10 bin adım atmanın ölüm riskindeki en büyük düşüşle ilişkili olduğu belirlenirken, günde en az 30 dakika tempolu yürümenin de önemli fayda sağladığı görüldü. Özellikle hareketsiz kişilerde yürüyüş hızını artırmanın dikkat çekici bir etkisi olabileceği belirtildi.Sağlıklı ve uzun bir yaşam için her gün kaç adım attığınız kadar, o adımları hangi tempoda attığınız da önem taşıyor.

British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan araştırmada, yaklaşık 65 bin kişinin aktivite verileri incelendi.

İlgili haber: AB-Kanada yakınlaşması Trump’ı kızdırdı! Tehditler savurdu: “Tarifeler getiririm, ticareti durdururum”

Sonuçlar, günlük adım sayısının yanı sıra daha tempolu yürümenin de erken ölüm ve kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olabileceğini gösterdi. Yeni araştırmaya göre, erken ölüm riskini azaltmak için yalnızca günlük adım sayısı değil, yürüyüş temposu da belirleyici.

Hem atılan adım sayısı hem de yürüme temposu, tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm açısından belirleyici; British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan yeni bir çalışma (kaynak İngilizce)bunu ortaya koyuyor.

Bu da günlük adım sayısı ile yürüme temposunun farklı kombinasyonlarının, erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olabileceği anlamına geliyor. Araştırmacılar, “Bulgularımız, özellikle günlük adım sayılarını ya da yürüyüş yoğunluğunu artırmalarının önünde engeller bulunan orta ve ileri yaşlı yetişkinlerde, ölüm riskini azaltmaya yönelik esnek, adım temelli stratejiler konusunda fikir veriyor” dedi; çoğu çalışmanın, günlük adım sayısı ile yürüyüş yoğunluğunun farklı bileşimlerinin ölüm riskiyle ilişkisine bakmadığını vurguladı.

Euronews Türkçe'de yer alan habere göre, araştırmacılar, 2013–2015 yılları arasında yedi gün boyunca bileğine bir cihaz takan UK Biobank veri tabanındaki orta yaşlı katılımcıların aktivite takip verilerini analiz etti. 40–69 yaş arasındaki, günde 5 bin adımın altında ile 10 bin adımın üzerinde, farklı tempolarda yürüyen 64.743 katılımcının giyilebilir cihaz verilerine bakan araştırmacılar, günde 7.500–10.000 adım atmanın, tempo fark etmeksizin erken ölüm riskinde en büyük azalmayla ilişkili olduğunu buldu.

Öte yandan, her gün en az 30 dakika boyunca – dakikada 90 adım atmaya karşılık gelen – daha tempolu bir yürüyüşün de, toplam adım sayısından bağımsız olarak, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu görüldü. Araştırmacılar, “Toplam günlük adım sayısından bağımsız olarak, daha yüksek bir yürüme temposunu korumak, erken ölümleri önlemede umut vadeden bir hedef olabilir” dedi. Günde 5 bin adımdan az atan, hareketsiz bir yaşam sürenler için “yürüyüş temposunu artırmak, tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskini kayda değer ölçüde azaltabilir” değerlendirmesinde bulunuldu.

İlgili haber: 17 Eylül Perşembe 2026 gününün son dakika önemli gelişmeleri! (CNN TÜRK 11.30 bülteni)

Buna karşılık, yavaş yürümeyi tercih edenler ise bunun yerine daha fazla adım atarak fayda sağlayabiliyor.